Можно ли беременным крутить обруч на ранних сроках беременности

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы. Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже.

1-4 недели. Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность.

Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу.

Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недель. Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота.

Приседания, «качания» пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне — плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого срока беременности и почти до родов.

8-12 недель. После 12-й недели заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа — не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы.

Бег — тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во втором триместре беременности. Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис — вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4–5-го месяца беременности.

Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или, напротив, если вы голодны. Лучшее время для занятий спортом — через 1,5–2 часа после завтрака.

12-16 недель. Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

16-20 недель. Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю — лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день.

На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление).

А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились. Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.

20-24 недели. В это время многие будущие мамы записываются в бассейн. Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц.

В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха.

«Водные процедуры» прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно.

Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

24-28 недель. При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во втором и третьем триместрах придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна.

Это, например, упражнения Кегеля, развивающие интимные мышцы.

Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.

28-32 недели. Чем ближе к родам, тем больше ограничений: вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами.

А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения «руки вверх», потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса.

В последнем триместре беременности нужно уменьшить интенсивность физических упражнений. Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.

32-36 недель. В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степ— и аквааэробики. Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной — да и не хочется.

Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам.

Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги. В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться.

Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

36-40 недель. Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды. Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка.

Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша.

Чаще всего выполняются упражнения сидя — исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

Вредно ли крутить обруч (беременным и вообще)

О том, можно ли заниматься с обручем во время беременности точно может ответить только врач-гинеколог, у которого наблюдается женщина. А вот если задать этот вопрос распространителям или производителям хула-хупов, то, скорее всего, они ответят, что крутить обруч в первом триместре беременности никто не запрещает.

Но для этого обруч должен быть правильно подобран, а при выполнении упражнений всё же не стоит перегружать мышцы живота. К тому же хула-хуп можно крутить не только на талии, но и на руках, ногах, шее. Вот только не рекомендуется вообще прикасаться к этому предмету тем беременным, у которых есть проблемы с почками, печенью, яичниками и спиной.

К тому же ранний токсикоз беременных в первом триместре вряд – ли позволит сделать эти упражнения приятными.

После родов заниматься с обручем можно не раньше, чем через два месяца, если малыш родился естественным путём и через три месяца, если женщине делали кесарево сечение. Если пренебречь этими сроками и начать занятия раньше, то может произойти расхождение швов и опущение стенок влагалища или матки вплоть до полного её выпадения.

Не рекомендуется крутить обруч и при миоме матки и при месячных. Всё дело в том, что при миоме любые нагрузки на мышцы живота нежелательны, ведь это может привести к росту опухоли.

А вот при месячных женщине лучше совсем отказаться от каких-либо физических нагрузок, ведь это может привести к очень страшному заболеванию, которое называется эндометриоз. Всё дело в том, что во время каждой менструации менструальная кровь, содержащая клетки маточного эндометрия, попадает и в брюшную полость.

Именно поэтому и не стоит сильно напрягать свой организм в критические дни. Лучше взять несколько дней отгулов и провести их на диване. Так вы сможете сохранить своё здоровье.

В любое другое время крутить обруч не только не вредно, но и очень полезно.

Ведь он помогает укреплять мышцы пресса и избавляет от лишних килограммов на талии и на бёдрах, к тому же именно хула-хуп самое лучшее средство от целлюлита.

А ещё крутить обруч полезно для тренировки дыхания и вестибулярного аппарата. Да и занятия с ним можно проводить во время просмотра любимых фильмов или разговаривая по телефону.

Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них. Другое дело — спорт при беременности на ранних сроках. Здесь возможны некоторые ограничения, которые рассмотрим ниже.

Занятия спортом на ранних сроках беременности в принципе не противопоказаны. Особенно если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на ранних сроках беременности, плавать, поднимать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные виды спорта:

Те, в которых есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство врачей не рекомендуют бег при беременности на ранних сроках. Противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.

Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение этого правила чревато выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечением.

Травмоопасные виды спорта. Лыжный спорт во время беременности на ранних сроках, борьба, катание на коньках, командные соревнования запрещены из-за риска получить травму, в том числе живота.

В вопросе «Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. Нап

Источник

@как думаете, можно крутить обруч на ранних сроках беременности… планируем ребеночка, а вдруг зачатие уже произошло или в ближайшее время произойдет, но я о нем еще не знаю, а я обруч каждый вечер кручу… не навредит?

Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры.

Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения.

Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства.

Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону.

Специальная физическая подготовка не требуется, а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

Ответ на вопрос о том, полезно ли крутить обруч, будет положительным, и будет касаться в первую очередь нашей сердечно-сосудистой системы. В процессе кручения обруча человек прикладывает определенные усилия, ввиду чего учащается пульс и увеличивается потребление кислорода. Это насыщает кислородом клетки, нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу в целом.

Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением. В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника.

Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник.

Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

• Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
• Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
• Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
• Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
• Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки. Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно.

К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр.

Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки.

От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете.

А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

• Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
• Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
• Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
• Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи, а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред.

Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение.

Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно.

В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения.

Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано.

Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки.

Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки.

Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными.

А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:

• Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела, чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
• После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
• Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

• Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
• Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
• Совершайте спокойные и ритмичные движения.
• Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух.

Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле.

Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

Вопрос знатокам: у меня около 4-ёх недель беременности, кручу обруч и качаю пресс ежедневно, но слышала, что этого не рекомендуют делать, хотя есть и обратное мнение, что до 5 недель можно(ускоряет кровообращение в районе таза) ,а те кто переодически занимается физ.нагрузкой — можно продолжать. Кто сталкивался с этим вопросом — напишите пожалуйста, спасибо

С уважением, Sharlot

Лучше в бассейне поплавайте полезней будет. Поделайте гимнастику для беременных в воде. Это же все таки безопаснее чем качание пресса и кручение обруча. Тем более первые 12 недель самые опасные и самые главные. Так как все зарождается и как оно сформируется на маленькой стадии так будет и в дальнейшем развиваться. Ходите побольше если не можете дома сидеть.

нельзя, есть специальная физическая нагрузка для беременных, но ее можно проводить под наблюдением инструктора

ага и через «козла» прыгать, а уж по канату лазить-просто обязательно!

обруч не стоит, это же нагрузка на живот, бока, органы, матку. хоть ребенок и защищен, но не рекомендуется так делать во время бер-ти

А еще чего не придумали? Для беременных есть спец. упражнения. ни в коем случае, обруч же бьет об живот, вы хотите проблем, оно вам надо?

не брось этот обруч …на 9 месяцев

а цель для кручения обруча и качания пресса какая. Не понимаю смысл (для фигуры все равно уже ни чего пока не родишь не поможет)

ни пресс, ни обруч нельзя!!!!

Наверное, можно. Если очень хочется самопроизвольный аборт :-(((

а то что ребенку по башке по башке.. обручем.. слабо догадатся?

Это видео поможет разобраться

я думаю что не стоит, в ранних сроках необходимо особо поберечься, что бы не справацировать прерывание беременности. Существуют комплексы упражнений для беременных, но и их можно выполнять только по рекомендации вашего гинеколога, а вообще довольно таки много противопоказаний для физической активности во время беременности.

Странный вопрос. Сама то как думаешь?

Я чувствую себя дурой когда читаю такие вопросы.

https://www.youtube.com/watch?v=9wprcyG66Ww

А вы когда задаете — нет?)))

Конечно можно, потяжелее набить его песком и на голове крутить, крутить, крутить, пока не поумнеет!

Нет! Вы что? Не в коем случае! Намнете еще что-нибудь.

нельзя. да и имеет ли это смысл?

А зачем крутить обруч?? ? Все равно живот вырастет. вот родите и крутите сколько влезет.

это что крайность какая-то, прямо такая нужда? На ранних сроках особенно аккуратно нужно вести себя, а дальше так и подавно!

а зачем вам его крутить вы лутше питайтесь хорошо чтоб выносить ребёнка. Думайте сейчас только о ребёнки.

зачем это сейчас вам нужно, ведь через пару месяцев талии все-рано нестанет. нерискуйте здоровьем своего чуда!

мне кажется не стоит рисковать

нельзя, можно справоцировать выкидышь

Я бы лично не стала рисковать. Если уж вам так хочеться позаниматься спортом, то идите в специальный клуб для беременных.

Что за вопрос неужели сама непанемаешь что НЕЛЬЗЯ!!!!

Я в шоке от таких вопросов! Если важнее хорошая фигура, вместо беременности, то крутите, а если хотите ребенка, то обруч от живота не спасет!

Он не всем подходит, вообще перед его использованием лучше пройти обследование, но многие на это забивают! Если обруч легкий, пластмассовый, то крутить его можно без обследований, но такой сейчас найти невозможно, так как эфекта «стройной талии» от его использования не будет! Чаще всего женщины не задумываясь берут железный обруч ( еще советуют его песком насыпать, для верности) , усердствуют и потом удивляются, откуда у них возникает столько проблем спустя год-два. Специальные приспособления, которые продаются в спортивных магазинах, чаще делаются более эфективными, для борьбы с лишними отложениями, но не всегда более безопасными.

зачем???? 7что бы живот не вырос????))))))))))))

Менструальный цикл у девушек иногда требует изменения привычного ритма жизни согласно его периодам. Если большую часть времени этот процесс почти не проявляет себя, то на несколько дней он возникает «во всей красе».

Речь идёт о месячных, которые требуют от женщины соблюдения дополнительной гигиены. Кровянистые выделения легко пачкают нижнее бельё при высокой активности – даже прокладки и тампоны не могут быть абсолютной гарантией защиты.

Но если ваша жизнь тесно связана с физкультурой и спортом, то прерывать тренировки ради нескольких дней совершенно не хочется. Хорошо, когда месячные не сопровождаются болезненными ощущениями в животе или ухудшением самочувствия. В таком случае можно использовать лишь дополнительные гигиенические прокладки, которые впитают избыток менструальной крови.

Некоторые девушки, считая «публичные» тренировки в это время неправильными, остаются дома и выполняют обычную гимнастику.

Упражнения с обручем очень популярны для домашних тренировок – это эффективный способ быстро подтянуть фигуру. В его вращении участвует практически всё тело, но акцент делается именно на мышцы брюшного пресса.

Поэтому нагрузка на стенку живота не всегда полезна и безопасна во время менструаций.

Особенность этого гимнастического снаряда заключается в универсальности – его можно вращать абсолютно на любой части тела. При хорошей сноровке это выполнимо даже пальцами ног.

Обучиться упражнениям несложно – несколько попыток приведут вас к положительному результату. Относительно месячных важны вращения этого приспособления на талии.

Обруч обладает особым действием, которое помогает ему укреплять мышцы брюшного пресса:

• В самом начале девушки выполняют движение, похожее на покачивание бёдрами – это придаёт снаряду достаточную скорость для вращения.
• При каждом обороте он начинает ускоряться, давая нагрузку на одну стенку живота и снимая её с другой.
• Возникающая центробежная сила заставляет талию покачиваться вслед за вращением обруча.
• При этом напрягаются и расслабляются противоположные группы мышц, что приводит к нормализации их тонуса.
• Поэтому от таких занятий редко сильно устают – попеременная работа мускулов нагружает их постепенно.
• Также каждый оборот обладает массажным действием – разгоняющийся спортивный снаряд разминает жировую ткань под кожей живота.
• Равномерная нагрузка тонизирует весь организм – нормализуется работа сердца и сосудов.

В повседневной жизни занятия с обручем очень полезны, так как уберегают девушку от набора лишнего веса. Но при месячных следует больше прислушиваться к «внутреннему голосу», который даёт понятие о состоянии организма. Поэтому при менструациях, сопровождающихся неприятными симптомами, следует отказаться от активных тренировок.

Чтобы не отказываться от любимого занятия в период выделений, можно крутить обруч на других частях тела – руках, ногах, шее.

Можно ли крутить обруч во время месячных? Менструации являются полностью физиологическим процессом, поэтому не становятся препятствием к физической активности. Если выделения регулярные и не сопровождаются неприятными проявлениями, то нагрузка будет иметь отвлекающий характер. Это упражнение обладает множеством полезных качеств, которые повышают жизненные силы организма:

1. Регулярные тренировки по 30 минут в день улучшают самочувствие девушки, так как «приводят в порядок» сердечно-сосудистую систему. Обруч заставляет работать сердце активнее, одновременно снижая тонус сосудов. Этим действием организм женщины защищён от скачков артериального давления, ухудшающим самочувствие при менструациях.
2. Активная работа мускулов брюшного пресса улучшает кровообращение во внутренних органах и малом тазу. И равномерные сокращения позволяют изменять внутрибрюшное давление, что благоприятно действует на стенку матки. При нормальном течении месячных – это ускоряет период выделения.
3. Тянущие боли внизу живота в самом начале менструаций возникают от небольших спазмов, которые возникают в стенке матки. Массажный эффект обруча позволяет провести разминку и им тоже. Это достигается путём расширения артерий матки – это снимает раздражение с нервных окончаний.
4. Тренировки обладают отвлекающим действием – после них девушка чувствует себя гораздо лучше. Это благоприятно, когда месячные сопровождаются головной болью или чувством разбитости.

Положительных свойств этого снаряда гораздо больше, чем отрицательных – это объясняется его универсальностью. Существуют очень лёгкие обручи из пластмассы, которые почти не ощущаются на талии. Их применение рекомендовано во время периода кровянистых выделений.

Обруч следует выбирать в специализированном спортивном магазине, который продаёт качественный и надёжный товар.

Отрицательное действие наблюдается редко – оно обычно обусловлено индивидуальными особенностями женского организма. Такие побочные явления проявляются нередко после завершения тренировки:

1. Иногда возникают умеренные тянущие боли внизу живота сразу после нагрузки. Они связаны с индивидуальной чувствительностью мускулов – резкая нагрузка на стенку живота вызывает болезненный спазм.
2. У женщин, состояние которых зависит от погоды, бывает ухудшение самочувствия. Появляются головная боль и слабость – они связаны с нестабильным артериальным давлением. Резкая нагрузка приводит к его повышению или внезапному падению.
3. Иногда отмечают увеличение объёма месячных, которое связано с «массажным» действием на матку. Давление на неё вызывает активное отделение внутреннего слоя, что приводит к увеличению количества менструальной крови. В норме это происходит постепенно – одномоментное выделение крови сигнализирует об опасности здоровью.
4. Так как женский организм испытывает стресс, то излишне интенсивная тренировка будет долго напоминать о себе. Это связано с замедлением процессов восстановления.

Если у вас имеются гинекологические заболевания, то перед началом занятий следует проконсультироваться у лечащего врача.

При некоторых состояниях и болезнях следует воздержаться от нагрузок во время менструаций. При несоблюдении рекомендаций можно усугубить течение заболевания, так как обруч активно воздействует на брюшную стенку. Эти состояния обычно связаны с нарушением течение месячных, что приводит к изменению их характера:

• Если у вас бывают скудные кровянистые выделения, которые сопровождаются неприятными симптомами. Активные тренировки в этом случае могут привести к ухудшению общего состояния.
• Обильные и длительные менструации сильно ослабляют организм женщины, что приводит к слабости и усталости. Тренировка в этом случае не будет обладать тонизирующим эффектом. Ресурсы тела достаточно «исчерпаны», поэтому не следует его дополнительно нагружать.
• При различных объёмных образованиях матки – миомах, кистах. Если их они расположены близко к поверхности матки, то давление обруча может раздражать их. В итоге можно получить кровотечение или усиление их роста.
• Если вам просто не хочется заниматься с обручем, то не следует заставлять себя – иногда организм «устаёт».

После лечения некоторых гинекологических заболеваний следует уточнять у врача – разрешены ли в дальнейшем физические нагрузки?

Тренировки с обручем являются стандартным упражнением физкультуры, поэтому требуют подготовки к своему выполнению. Если легкомысленно относится к этому процессу, то можно легко устранить полезные качества обруча. Большое внимание следует уделить условиям проведения занятий:

1. Помещение должно быть просторным, чтобы вращению снаряда не мешали окружающие предметы.
2. Необходимо создать комфортную температуру в комнате, а также обеспечить достаточное проветривание.
3. Начинают с пятиминутной разминки всего тела, чтобы подготовить его к предстоящей нагрузке. Это предотвращает спазм мышц, который возникает при резких движениях.
4. Важно следить за дыханием – оно должно быть ровным и глубоким. Это позволяет брюшному прессу работать спокойно и мягко.
5. Перед началом занятий следует использовать дополнительные прокладки, чтобы предотвратить промокание нижнего белья и одежды.

После окончания вращения нужно вновь провести разминку, что позволит восстановить ритм дыхания. Затем можно отправляться в ванную, и принять тёплый душ. Это действие обеспечит расслабление напряжённых мышц туловища. За период выделений лучше проводить не больше одного занятия с обручем, чтобы слишком не утомлять организм в это время.

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы.

Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке.

Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут.

Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

Поделиться: